Cápsulas Que Ajudam A Emagrecer

15 Opções De Lanches 'magros'


Pra conservar uma alimentação com saúde ou suprimir os excessos - no prato e no corpo -não é preciso escoltar uma ditadura alimentar. Censurar alguns alimentos é recomendado, todavia o fundamental, embora clichê, é conservar a obediência e impossibilitar sucumbir à fome. Além da refeição balanceada e do prato colorido, outro vasto aliado da dieta é o lanchinho da tarde. Utilizada com moderação e critérios, a minirrefeição nocauteia a tristeza , sacia a fome (ou a desejo de ingerir) e evita exageros e pecados.


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O regulamento não é geral e a alternativa da refeição deve ser feita de acordo com o estilo de vida dos aspirantes a magros e saudáveis. Carolina Ribeiro, nutricionista funcional da Clínica Dermatológica Juliana Neiva, no Rio de Janeiro, explica que o valor calórico limite é mutável, depende do peso e do propósito de qualquer um. O sublime, defende a especialista, é procurar produtos naturais e ingerir pequenas porções entre o almoço e o jantar. O grande vilão de tal recomendação, alerta Carolina, é crer um pão de queijo, ou os saborosos (e gordos) salgados de padaria como uma opção de lanche. Bolachas de água e sal e barrinhas de cereais, possivelmente leves, também necessitam permanecer somente nas prateleiras dos supermercados. A nomenclatura light e diet são sedutoras. Quando não entendidas, entretanto, provocam um repercussão bastante negativo. Ingerir um chocolate diet nem sempre é vantajoso pela balança. O chocolate diet tem mais calorias, mas não tem açúcar, é feito com adoçante. É preciso ter bem claro essa diferença antes de investir nesses alimentos”, diz a especialista. Outra dica é: não tenha terror da gordura. Castanhas, ou frutas como açaí e abacate, no momento em que usadas com moderação, ajudam a emagrecer e saciam a fome.



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Por que dá certo: esse queijinho (de soja) carrega somente quarenta calorias em 100 gramas, e poderá entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de insuficiente, assim como assistência a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, vinte e sete anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes.


E a mastigação é um aparelho fundamental pro cérebro avisar a hora certa de você parar de consumir. Para permanecer firme na dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces”, diz Marcia Cristina Marinho, trinta, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a vontade de ingerir alguma coisa adocicado. Isso em razão de este sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome. Ingerir chá (muito chá!) - perto de 1 litro por dia, sem açúcar e distante das refeições - me faz ingerir menos. Emagreci nove quilos em dois meses depois que adotei essa estratégia”, diz Viviana Lima, vinte e oito anos, de São Paulo.


Por que dá certo: chá, em geral, acalma o estômago. Porém se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (elimina a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo humano secar), cravo e canela (corta a fissura por doce). Gosto de beber um cafezinho após o almoço. Desta forma não sinto inexistência da sobremesa”, revela Karine Parússolo, 27 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: como ocorre com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É deste modo que compensa o doce da sobremesa. Quando estou com o foco de atacar um chocolate, bebo água.Veja mais conteúdos sobre este assunto falado clique na página da web .



E a vontade passa”, conta Aline Marta de Lima, vinte e três anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você imaginar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Dessa maneira, água para dentro! É gostosa, acessível de transportar pro serviço e sossega a fome entre as refeições”, diz Fernanda Villas Boas, vinte e três anos, de São Paulo. Por que dá certo: não parece, no entanto a banana tem fibras e, dessa forma, forra o estômago.


Também carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e cortam a compulsão a comida. Mas, com noventa calorias, em média, não pode ser consumida à desejo. Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece”, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que funciona: abundante em proteína, não apenas aplaca a fome como evita que ela volte veloz. Se quiser esticar a emoção de saciedade, junte aveia. Este lanchinho tem poucas calorias, engana o estômago e faz o intestino funcionar melhor”, revela Jeane Marques, vinte e cinco anos, de Paranavaí (PR).


Por que tem êxito: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas eliminam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o índice glicêmico, e lá vem fome. Docinho, o damasco acaba com aquela desejo de consumir alguma coisa no meio da manhã”, diz Mônica Rodriguez, trinta e um anos, de São Paulo. Por que tem êxito: desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas vinte calorias por unidade. O sentimento de saciedade fica por conta das fibras.



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